Muskelaufbau
Push & Pull
Push
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
6 WH 7 WH 7 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
6 WH 7 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
6 WH 7 WH 8 WH |
Pull
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
4 |
8 WH 9 WH 9 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
8 WH 9 WH 9 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
8 WH 9 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 13 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
6 WH 7 WH 8 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.