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Muskelaufbau

Push & Pull

Trainingsplan starten

trainingsplan Push & Pull

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Push & Pull – Muskelaufbau Trainingsplan für

Push & Pull | © Istockphoto.com

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