Muskelaufbau
Push Pull
Pull
29 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 69 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 69 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 69 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 15 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 39 kg |
5. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 4 kg |
6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
Workout 2
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 2 kg |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 22 kg |
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