Muskelaufbau
PUSH
Push
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 1 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 1 kg |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 1 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 1 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 4 kg |
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
11. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
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