Muskelaufbau
PuPU
Brust Schulter Trizeps Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 77 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 101 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 125 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 141 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 141 kg |
5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 55 kg |
Rücken Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
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