Muskelaufbau
Power GÜ
WO Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
7 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
|
120 Sekunden SatzpausenWO Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
7 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
6 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
|
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