Muskelaufbau
Beine/Po
Beine
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 4 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Einbeinige-Beinpresse
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenheben mit Langhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
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