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Muskelaufbau

Plan 1

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trainingsplan Plan 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Mischung aus diesen Übungen und ein Mal in der Woche TRX (Rücken, Brust und Arme als Ersatzübungen)

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Plan 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Plan 1 | © Istockphoto.com

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