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Muskelaufbau

Oberkörper

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Workout 1

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Rücken Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min

Workout 2

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
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