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Muskelaufbau

Oberkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 80 kg
2. Satz 0:40 min mit 80 kg

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 77 kg
2. Satz 0:40 min mit 77 kg

3. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 59 kg
2. Satz 0:40 min mit 59 kg
3. Satz 0:40 min mit 59 kg

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 69 kg
2. Satz 0:40 min mit 69 kg
3. Satz 0:40 min mit 69 kg

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 86 kg
2. Satz 0:40 min mit 86 kg
3. Satz 0:40 min mit 86 kg

6. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 36 kg
2. Satz 0:40 min mit 36 kg
3. Satz 0:40 min mit 36 kg

7. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 68 kg
2. Satz 0:40 min mit 68 kg

8. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 16 kg
2. Satz 0:40 min mit 16 kg

Workout 2

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 86 kg
2. Satz 0:40 min mit 86 kg
3. Satz 0:40 min mit 86 kg

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 250 kg
2. Satz 0:40 min mit 250 kg
3. Satz 0:40 min mit 250 kg

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 50 kg
2. Satz 0:40 min mit 50 kg
3. Satz 0:40 min mit 50 kg

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 61 kg
2. Satz 0:40 min mit 61 kg
3. Satz 0:40 min mit 61 kg
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