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Muskelaufbau

Oberkörper

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trainingsplan Oberkörper

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 00:00:40 mit 77 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 77 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 00:00:40 mit 59 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 59 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 59 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 00:00:40 mit 69 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 69 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 69 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 00:00:40 mit 86 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 86 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 86 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 00:00:40 mit 36 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 36 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 36 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 00:00:40 mit 68 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 68 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:40 mit 16 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 00:00:40 mit 86 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 86 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 86 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 00:00:40 mit 250 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 250 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 250 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 00:00:40 mit 50 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 50 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 00:00:40 mit 61 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 61 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 61 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Oberkörper | © Istockphoto.com

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