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Muskelaufbau

Niklas Ganzkörpertraining

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trainingsplan Niklas Ganzkörpertraining

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Niklas Ganzkörpertraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Niklas Ganzkörpertraining | © Istockphoto.com

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