Muskelaufbau
niels1
Beine, Rücken, Bauch
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
16 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Brust bizeps trizeps Schulter
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
6 |
16 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
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