Muskelaufbau
niels1
Beine, Rücken, Bauch
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 120 kg |
3. Wadenheben - Schräge Beinpresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 120 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 50 kg |
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Brust bizeps trizeps Schulter
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 60 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 40 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 15 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 14 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 10 kg |
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