Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » My Own

Muskelaufbau

My Own

Mein eigener Trainingsplan für die nächsten 3 Monate.

12 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainingsplan starten

trainingsplan My Own

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Montag steht Bizeps und Basketballtraining auf der Speisse Karte

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ich rechne die Stange nicht mit und das Gewicht bezieht sich auf eine Hantel

2. Langhantelcurls

1. Satz: 14 WH mit 11 kg
2. Satz: 12 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 11 kg
4. Satz: 16 WH mit 11 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ich rechne das Stangengewicht nicht mit.

3. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
4. Satz: 8 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Statt Sz Stange nehme ich eine Kurzhantel und mache einarmige Scott Culs,auch hier rechne ich nicht das stangengewicht mit.

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 14 WH mit 8 kg
4. Satz: 16 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ich rechne das Stangengewicht nicht mit.

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
4. Satz: 8 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ich mache die Konzentrationscurls im Stehen mit vorgebeugten Oberkörper.Gewicht der Stange zählt nicht.

6. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 8 kg
2. Satz: 21 WH mit 8 kg
3. Satz: 21 WH mit 8 kg
4. Satz: 21 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

zum Schluß mache ich noch einmal Kurzhantelcurls.Gewicht ist hier egal,da es darum geht die 21 zu erreichen.

7. Basketball

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Am Abend gibt es noch einmal 1 Std Basketball.
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Schultertraining und Basketball

1. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

My Own – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

My Own | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE