Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Muskel Training

Muskelaufbau

Muskel Training

Trainingsplan starten

trainingsplan Muskel Training

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

63 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

15 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

12 WH mit 10 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

12 WH mit 10 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kniebeugen, ohne Gewicht

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Frontheben mit einer Kurzhantel

12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Muskel Training – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskel Training | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Konzentrationscurls

Durch Konzentrationscurls wird insbesondere die Bizesmuskulatur (beide Muskelköpfe gleichermaßen) und der... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE