Muskelaufbau
Muskeln
Workout 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
1:00 min 1:00 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
30 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
40 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
20 WH |
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