Muskelaufbau
Muskeln
Workout 1
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
61 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
8. Langhantelcurls im Obergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
11. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 3 kg |
| Dauer | 5 Min. |
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