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Muskelaufbau

Muskeln

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trainingsplan Muskeln

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

61 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben - Langhantel

12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

30 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls im Obergriff

20 WH mit 5 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kreuzheben

20 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Bergsteiger

40 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

20 WH mit 3 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Boxen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Muskeln – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskeln | © Istockphoto.com

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