Muskelaufbau
Muskelgewöhnung
Muskelaufbau Ganzkörper
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Trainingsplan 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgewöhnung 02.05.2012
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
01 Brustpresse |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
02 Butterfly |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
03 Rudern sitzend |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
04 Butterfly reverse |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
05 Rückenzug |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
06 Schulterpresse |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
07 Beinpresse |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
10 Crunch |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
11 Rückenstrecker 45° |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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