Muskelaufbau
Muskelgewöhnung
Muskelaufbau Ganzkörper
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Trainingsplan 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Erster Trainingsplan zur Muskelgewöhnung 02.05.2012
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Brustpresse Gerät 01 Position 5 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Butterfly Gerät 02 Position 5/2 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
Rudern sitzend Gerät 03 Position 4 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Butterfly reverse Gerät 04 Position 3 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Rückenzug Gerät 05 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Schulterpresse Gerät 06 Positon 4 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Beinpresse Gerät 07 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Crunch Gerät 10 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Rückenstrecker 45° Gerät 11 Position 5 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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