Muskelaufbau
Muskelgewöhnung
Muskelaufbau Ganzkörper
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Trainingsplan 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Erster Trainingsplan zur Muskelgewöhnung 02.05.2012
| Dauer | 10 Min. |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 27 kg |
5. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 27 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 23 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 54 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 54 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| Dauer | 10 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.