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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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