Muskelaufbau Romy

eine Woche

Übungen

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

2. Knieheben

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

4. Sit-Ups

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

6. Hüftheben am Boden

7. Beinheben am Boden liegend

8. Bizeps-Curls 21er

9. Frontheben mit einer Kurzhantel

10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

11. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

13. Dips an einem Stuhl

14. Enges Bankdrücken

15. French-Press - Stirndrücken

16. Trizeps Liegestützen

17. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

18. Trizepsdrücken Kurzhantel

19. Handgelenk-Strecken Kurzhantel