Muskelaufbau
Muskelaufbau
Powertrainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
1 min Pause |
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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