Muskelaufbau
Muskelaufbau
Powertrainingsplan
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
| 4. Satz | 4 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 100 kg |
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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