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Muskelaufbau

Muskelaufbau

Trainingsplan starten

Brust, Schulter und Rücken

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bauch,Rücken

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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