Muskelaufbau
Muskel
Allround
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio Arme / Brust / Bauch / Beine usw.
| Dauer | 22 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
30 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
30 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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