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Muskelaufbau

Muskel

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trainingsplan Muskel

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Cardio Arme / Brust / Bauch / Beine usw.

1. Radfahren

Dauer: 22 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

20 WH mit 92 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

20 WH mit 92 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

30 WH mit 92 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 20 WH mit 92 kg
2. Satz: 15 WH mit 92 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH mit 92 kg
2. Satz: 10 WH mit 92 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 30 WH mit 14 kg
2. Satz: 30 WH mit 14 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben mit einer Kurzhantel

30 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben mit Kurzhanteln

30 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Rudern - Kurzhantel

30 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

20 WH mit 92 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

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Muskel – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskel | © Istockphoto.com

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