Muskelaufbau
MSchmill
Kraft
Trainingstage
Mo
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Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
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