Muskelaufbau
meins
oben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
jeweils einseitig |
2 |
8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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