Muskelaufbau
Mein Trainingsplan
Brust Schulter Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken Bein Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
20 WH 20 WH |
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