Muskelaufbau
lukas
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme, Schultern,unterer Rücken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
2 min pause |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
2 min pause |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
1 min pause |
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
1 min pause |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
1 min pause |
2 |
15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenMuskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
OberRücken, Bauch, Brust
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
1 min pause |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
1 min pause |
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
1 min pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
1 min |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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