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Muskelaufbau

Looxplan

Plan aus Loox

8 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Looxplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 15 WH mit 28 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 15 WH mit 33 kg
3. Satz: 15 WH mit 33 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 15 WH mit 28 kg
3. Satz: 15 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 37 kg
2. Satz: 15 WH mit 37 kg
3. Satz: 15 WH mit 37 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

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Looxplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Looxplan | © Istockphoto.com

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