Muskelaufbau
Life Style 2
LS
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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