Muskelaufbau
Let`s go
2x wöchentlich
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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9. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
| Dauer | 20 Min. |
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