Muskelaufbau
Krafttraining
Hanteltraining
162 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
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