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Muskelaufbau

Krafttraining

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trainingsplan Krafttraining

162 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
4. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

00:00:10
Cardiotraining

Warm-Up

10. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

11. Boxen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

12. Zirkeltraining

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Bank-Challenge Leg-Challenge Push-Up-Challenge

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Krafttraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Krafttraining | © Istockphoto.com

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