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Muskelaufbau

Kraft

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trainingsplan Kraft

4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:20
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 00:00:20 mit 70 kg
2. Satz: 00:00:20 mit 70 kg
3. Satz: 00:00:20 mit 70 kg
4. Satz: 00:00:20 mit 70 kg
5. Satz: 00:00:20 mit 70 kg
6. Satz: 00:00:20 mit 70 kg
7. Satz: 00:00:20 mit 70 kg
8. Satz: 00:00:20 mit 70 kg
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:20
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Knieheben

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:20
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:20
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:20
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:10
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Burpee

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:20
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:20
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:20
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:20
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Bergsteiger

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:20
7. Satz: 00:00:20
8. Satz: 00:00:20
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

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Kraft – Muskelaufbau Trainingsplan für

Kraft | © Istockphoto.com

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