Muskelaufbau

Köln

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH