Muskelaufbau
II
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenLaufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
KIlettern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
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So
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