Muskelaufbau
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Workout 1
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
15 WH 15 WH |
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