Muskelaufbau
HIT
Tag 1
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
10 WH |
Tag 2
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
5 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.