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Muskelaufbau

GKT

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trainingsplan GKT

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 90 kg
2. Satz: 8 WH mit 90 kg
3. Satz: 8 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
4. Satz: 12 WH mit 40 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 85 kg
2. Satz: 10 WH mit 85 kg
3. Satz: 10 WH mit 85 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 125 kg
2. Satz: 10 WH mit 125 kg
3. Satz: 10 WH mit 125 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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GKT – Muskelaufbau Trainingsplan für

GKT | © Istockphoto.com

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