Muskelaufbau
GK SD Tag A
Tag 1
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
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| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
12 WH |
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