GK  SD Tag  A

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen