Muskelaufbau
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66 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 52 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 59 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 59 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 52 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 52 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 52 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 27 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 72 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 72 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 72 kg |
12. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 12 km |
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