Muskelaufbau
GK
GK
40 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
7. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
12. Beinheben am Boden liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
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