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Muskelaufbau

German Volume Training by Sportnahrung Engel

Trainingsplan starten

Workout 1

29 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer5 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken 1 10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Workout 2

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer5 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Frontale Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

89 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

91 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

89 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

91 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen 1 10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

89 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

91 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Workout 3

29 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer5 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 1 10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 1 10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 1 10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

89 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 1 10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

89 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 1 10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 1 10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

89 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 1 10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 1 10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 1 10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 1 10 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

89 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
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