German Volume Training by Sportnahrung Engel

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

7. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

Brustmuskelübung

9. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken

Brustmuskelübung

11. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken

Brustmuskelübung

13. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

14. Bankdrücken

Brustmuskelübung

15. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

16. Bankdrücken

Brustmuskelübung

17. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

18. Bankdrücken

Brustmuskelübung

19. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

20. Bankdrücken

Brustmuskelübung

21. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

22. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

23. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

8. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

11. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

12. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

13. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

14. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

15. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

16. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

17. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

18. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

19. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

20. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

21. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

22. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

23. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

9. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

11. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

13. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

14. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

15. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

16. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

17. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

19. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

20. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

21. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

22. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

23. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen