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Muskelaufbau

German Volume Training by Sportnahrung Engel

Trainingsplan starten

trainingsplan German Volume Training by Sportnahrung Engel

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

3. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

5. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

7. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

9. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

11. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

13. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

14. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

15. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

16. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

17. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

18. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

19. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

20. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

21. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

22. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

23. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

8. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

11. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

12. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

13. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

14. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

15. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

16. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

17. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

18. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

19. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

20. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

21. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

22. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

23. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen
29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

3. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

5. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

7. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

9. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

11. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

13. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

14. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

15. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

16. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

17. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

19. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

20. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

21. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

22. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

23. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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German Volume Training by Sportnahrung Engel – Muskelaufbau Trainingsplan für

German Volume Training by Sportnahrung Engel | © Istockphoto.com

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