Muskelaufbau
Ganzkörpertrianing
Ganzkörpertraining
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Dauer=Gewicht |
5 |
20 WH 20 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Latzieh Maschine!!! |
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Links Rechts |
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
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