Muskelaufbau
Ganzkörpertrainingsplan Hardcore
Ganzkörpertrainingsplan Hardcore
8 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Ganzkörpertainingsplan Hardcore
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörpertainingsplan Hardcore
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
Ganzkörperkniebeuge |
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 8.5 km |
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